| КУРС 1 |
|
|
| Специальная акробатика | | 1. | Падения вперед — 3 варианта. | | 2. | Падения набок — 2 варианта. | | 3. | Положения страховки: перекат справа налево и наоборот. | | 4. | Кувырок вперед — руки в стороны. | | 5. | Кувырок назад — руки в стороны. | | 6. | Перекаты: ноги вверху, внизу; «обезьяний шаг» с ударом ногой: прямой, в приседе и стойке с разворотом. |
| | Техника | | 1. | Стойка, рамка, повороты, передвижения. | | 2. | Освобождение от захвата — способ №1. | | 3. | Освобождение от захвата — способ №2. | | 4. | Освобождение от захвата — способ №3. | | 5. | Освобождение от захвата двумя руками за одну руку — 3 варианта. | | 6. | Освобождение от захвата за шею сзади — 2 варианта. | | 7. | Освобождение от захвата за туловище сзади скручиванием в плечевом суставе и защита от боковых ударов рук, ног, оружия. | | 8. | Освобождение от захвата за ноги спереди — «корень ноcа». | | 9. | Снятие часового и его обработка. | | 10. | Работа на стопу, кисть, голову, скручивание туловища — «знак вопроса», «катет-катет-гипотенуза». | | 11. | Работа на согнутую руку и ногу, сбивание. | | 12. | Защита от удара палкой сверху способом «домик» — ладони вместе — три варианта. | | 13. | Защита от ударов и оружия — способ №1. | | 14. | Защита от ударов и оружия — способ №2. | | 15. | Защита от ударов и оружия — способ №3. | | 16. | Отбирание оружие: ножа, пистолета, автомата, палки. | | 17. | Выбивание ножа, пистолета. | | 18. | Конвоирование — четыре варианта. | | 19. | Удары тройки — руки, ноги. |
|
|
|
| 1. | Механика работы на сустав. | | 2. | Болевые точки и воздействие на них. | | 3. | Выживание человека в экстремальных условиях. | | 4. | Первая медицинская помощь. |
|
|
|
| Специальная акробатика | | 1. | Падения — три варианта. | | 2. | Кувырок вперед — рука вверх, руки в стороны. | | 3. | Кувырок вперед и назад — руки в стороны. | | 4. | Перекаты — ноги поверху, понизу, «обезьяний шаг» (объединить). | | 5. | Прыжок вперед с разворотом в положении страховки. |
| | Техника | | 1. | Стойка, рамка, повороты, передвижения. | | 2. | Освобождения от захватов за шею сзади — вертушка, ноги за противника. | | 3. | Освобождения от захватов за туловище сзади — вертушка, за противника. | | 4. | Освобождения от захватов за ноги — разрывом «ножницы». | | 5. | Освобождения от захватов за шею сверху — скручивание туловища. | | 6. | Задняя подножка. | | 7. | Выведение из равновесия. | | 8. | Освобождение от захватов за кисти — »ладони вместе« — три варианта. | | 9. | Освобождение от захватов «двойной Нельсон». | | 10. | Сбивание противника из положения лежа — ноги в ногу. | | 11. | Сбивание противника в локтевой сгиб. | | 12. | Защита от удара ноги снизу — «знак вопроса» в пятку. | | 13. | Удар ногой с выкручиванием носка — защита и контрнападение. | | 14. | Отбирание оружия. | | 15. | Выбивание оружия. | | 16. | Конвоирование — четыре варианта. | | 17. | Удары-тройки. | | 18. | Удар ногой в плечо сбоку — защита плечом и рукой в рамку. | | 19. | Снятие часового и защита. |
|
|
|
| 1. | Механика движения. | | 2. | Первая медицинская помощь. | | 3. | Выживание человека в экстремальных условиях. | | 4. | Болевые точки. |
|
|
|
| Специальная акробатика | | 1. | Кувырок рука вверх с выходом — 4 варианта. | | 2. | Кувырок в 8 сторон одной рукой. | | 3. | Общая акробатика (колесо, прыжки, кувырки, и т.д.). | | 4. | Игра «третий лишний». | | 5. | Рандат — фляг через грудь и руки. |
| | Освобождение от захватов | | 1. | Освобождение от захвата за шею спереди: | | | - | руки вверх изнутри (одна, две руки); | | - | руки вверх снаружи; | | - | руки вверх в рамку; | | - | плечо вниз — разворот. |
| | 2. | Освобождение от захвата за туловище сзади: | | | - | кувырком; | | - | боевой на кисть; | | - | подсед под ноги, колено с заходом за противника. |
| | 3. | Освобождение от захвата за ноги: | | | | 4. | Освобождение от захвата за шею кистями сзади: | | | - | за кисти разворот в сторону — сбивание; | | - | руки вверх — разворот — освобождение. |
| | 5. | Освобождение от захвата «двойной Нельсон»: | | | - | сбиванием рук локтями со скручиванием; | | - | затылком назад; | | - | с заходом за противника под колено; | | - | с падением «вертушка». |
| | 6. | Освобождение от захвата за шею сверху — под локоть головой (болевой в плече и шее). |
| | Специальные упражнения сбивания | | 1. | Выведение из равновесия в 8 сторон. | | 2. | Подсечка в такт шагов: | | | - | на месте; | | - | в движении; | | - | сбиванием вверх руками; | | - | сбиванием вниз руками. |
| | 3. | Сбивание противника со стороны спины во время угрозы оружием (пистолет, автомат и т.д.). | | 4. | Сбивание — три варианта. |
| | Специальные упражнения по развитию силы, ловкости и выносливости | | 1. | Игра «третий лишний»: | | | - | на ноги; | | - | в положении страховки; | | - | в положении страховки грудью на пол; | | - | в положении лежа, на грудь и на руки. |
| | 2. | Упражнения для глаз — удары ладонями — не моргать. | | 3. | Отжимание и стойка на пальцах и костяшках. | | 4. | Упражнение на развитие силы рук, ног и туловища в три этапа по 1/3 движения. | | 5. | Падения, прыжки — тест за 1 минуту, количество раз. | | 6. | Кувырки — тест за 1 минуту, количество раз. |
| | Ударная техника | | 1. | Удар ногой «Вкрутка» — 3 варианта: | | | - | носком; | | - | стопой; | | - | пяткой. |
| | 2. | Удар «Четверка». | | 3. | Удары по рукам, плечам, туловищу при ходьбе в шеренгах. | | 4. | Удары рукой, ногой — тест за одну минуту, количество раз. | | 5. | Удары ногой наступанием внутрь и снаружи через вытянутую вперед руку — сбивание противника на руку сверху ногой. |
| | Прикладные упражнения | | 1. | Переноска раненых — 3 варианта: | | | - | на руках, | | - | на «конях» (спине); | | - | на плечах (мельница). |
|
|
|
